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失眠该怎么办4个方法教你解决失眠

失眠是一件很痛苦的事情,忙碌了一天的生活最舒服的就是可以睡个好觉,但是失眠只会让自己疲劳了一天的身体更加疲劳。失眠可以利用自我催眠的方式来进行自我治疗,还有很多的方法都可以采用。那么失眠该怎么呢?下面我来教大家失眠调节的办法。

1、首先,不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦。失眠多梦不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正北京治疗癫痫病去哪个医院好常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

2、其次,保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的临沧癫痫病治疗最好的医院正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热海南癫痫病医院水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

3、再次,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,另外,养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入贵州哪家癫痫医院效果好睡。

4、最后,限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。