每天睡足7.5小时瘦身5公斤

每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中如果怕仅仅少了1个小时，也多方力量共同携手：癫痫患者，给你坚持的力量会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很治疗颞叶癫痫病的办法是什么值得一试。

打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一癫痫病治疗贵的医院个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间河北治羊癫疯医院后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁癫痫病治疗的最佳方法，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，哪里可以治癫痫病一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入辽宁癫痫病221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的会让人食欲大增北京治疗癫痫病专科医院；而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃北京治疗癫痫的好医院不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。